七天长假，原本是家人团聚放松休闲的时刻，但不少人将放松变成了放纵，酒桌应酬、久坐搓麻、通宵娱乐等不健康的放松休闲方式，往往会导致人胃肠道功能紊乱，睡眠质量下降，各类“假日综合征”成了医院过节期间和节后收治的主流疾病。那么，对于不幸中招的人来说，怎样才能尽快摆脱各种不适呢？

早睡早起 睡前泡澡

七天长假，频繁的出游、探亲访友等可能引起人过度疲劳或过度放松，出现各种不适；还有些人由于通宵打牌、喝酒等,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,主要表现为头昏脑涨、失眠多梦等，一些上班族还出现了睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。

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生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。长假后，尽量调整好自己的作息时间。此外，睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以增强血液循环，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。此外，上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

对于长假期间睡眠不规律的人，应该适当补充睡眠，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。让大脑放松休息，还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。做做大脑“放松操”：伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各坚持做10～15分钟，可以帮助大脑放松。

饮食清淡 规律运动

为了减轻消化系统的负担，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇。另外做一些慢跑、体操、伸展等规律运动,让身体“动”起来,帮助胃口调整到正常状态。

长假过后，一些人会对上班产生心理恐惧，出现工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振等情况。一旦出现这些问题，首先要积极面对，不要消极怠工；从生活安排到作息时间都做出适应工作节奏的调整；每隔1小时至2小时就让自己活动一下，站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

调节情绪 培养爱好

对于长期独居在家的空巢老人，在经历了春节团聚后，节后更易抑郁。主要是因为假期见到儿女，老人的心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而七天长假结束后，儿女们一下都离开了，老人的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。

但是，一些老人常常会忽视自己的抑郁情绪，而导致很严重的问题。临床上发现，这类患者以70岁左右的老人最多，主要的症状是长期失眠，以及没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往，不少患者就诊中还透露出“人老了活着没意思，想早点死掉算了”的轻生念头。

老人在节后要注意调节情绪，避免情绪急剧变化，伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该主动地与外界接触，与人交往。子女也应多给老人打打电话，给予慰藉。

陆军军医大学第二附属医院神经内科主任医师 杨清武